Weer fit worden na corona?
Inmiddels is het corona virus al meer dan een jaar in ons land en zijn wij er dag in dag uit mee bezig. Wanneer je het virus gehad hebt kun je nog lang last houden van lichamelijke, cognitieve klachten en emotionele gevolgen. Maar hoe kom je weer terug op oude krachten?
Zo snel als de fysieke toestand het toelaat is het verstandig om een revalidatie traject aan te gaan bij de fysiotherapeut. Het is goed om je immuunsysteem en fysieke gesteldheid weer te versterken. Een fysiotherapeut kan je helpen om dit sneller weer op gang te krijgen. Inmiddels kan je ook een vergoeding van ongeveer 50 behandelingen krijgen vanuit je basis verzekering om te revalideren nadat je (ernstig) ziek bent geweest. Dit kan je aanvragen bij je huisarts.
Zodra je onverklaarbare klachten ervaart is ons advies altijd eerst je huisarts te raadplegen. Ik neem je in deze blog mee hoe je zelf vast aan de slag kan gaan om weer fit te worden.
Begin met kleine stapjes
Om te bepalen wat je niveau is om weer actief te worden zal je toch echt je schoenen aan moeten trekken en je grens gaan ontdekken. Het corona virus heeft je waarschijnlijk verzwakt en je lichaam zal nog steeds de laatste resten aan het opruimen dus geef het ook die kans om weer aan te sterken.
Ga dus NIET als een gek weer sporten op je oude niveau. Voel aan wat je lichaam wel en niet aankan. Dus ga sporten, en voel aan of het te veel is geweest of niet. Ben je na een wandeling uitgeput? Dan betekent het waarschijnlijk dat je te hard van stapel bent gelopen. Simpel toch? Gewoon luisteren naar je lichaam en uitrusten!
Je mag best moe zijn van een wandeling of training, begrijp me niet verkeerd, maar je moet nog zeker een boodschap na het sporten/bewegen kunnen doen of überhaupt van de bank af kunnen komen. Je zal merken dat je met deze manier veel sneller er bovenop zal komen dan als je jezelf uitput. Je lichaam moet dan te hard werken aan het continu herstellen hier van. En dat wil je niet want je lichaam heeft net het corona virus eruit moeten werken.
Maak een happy list
Pak pen en papier en schrijf je eigen happy list. Dit kunnen kleine maar ook grote dingen zijn. Door iedere dag iets te doen waar je blij van wordt stimuleer je endorfine, serotonine en dopamine. Deze stofjes zorgen er dan weer voor dat je je krachtig voelt en je weer zin krijgt in leuke dingen. En het is een stukje zelf liefde die je jezelf weer mag gaan geven. Ik zal je mijn happy list laten zien.
- Koffie drinken in het zonnetje
- Een goede thriller kijken
- Uitgebreid koken
- Een langere douche nemen dan normaal
- Een gezichtsmasker opdoen
- Mijn beste vriendin bellen
- Fotograferen
- Piano spelen
- Planten verzorgen
- Een boek lezen in de zon of in een knus hoekje
- Thee drinken, liefst Bengal Spice
- Bloemen ruiken
- Wandelen in het bos
- Wandelen op het strand
Breathe
Ik hoor je al denken, kan dit nog zweveriger? Het antwoord daarop is JA. Dus ik ga het proberen zo makkelijk mogelijk te houden. We leven momenteel veel te veel in ons hoofd en ik wil je meenemen om je bewuster te worden van je lichaam zodat je lichaam meer kan ontspannen. Daarbij heb je het virus bij je gedragen en is het bekend dat je longblaasjes en vertakkingen in je longen (licht) ontstoken kunnen raken. Hierdoor raak je benauwd en ga je heel hoog ademhalen.
Met deze oefening wil ik je helpen je ademhaling lager te krijgen.
- Ga liggen met je benen opgetrokken of als dat niet fijn is mag je een houding uitkiezen die voor jou wel fijn is. Het moet zo comfortabel genoeg zijn
- Leg 1 hand op je buik en 1 hand op je borst en merk op waar je ademt. Is dit hoog of laag? Doe er verder nog niks mee
- Adem zo diep als mogelijk (zonder benauwd te worden) in en zucht bij je uitademhaling. Ontspan hierbij je hele lichaam
- Merk op hoe je ademhaling nu is. Adem je door je borst? Door je buik? Of naar de zijkant?
Als dit lukt doe je het al super goed! Dit kan een hele opgave zijn, als dit al te veel is dan stop je bij deze oefening. Gaat dit goed lees dan verder.
- Leg je handen nu op de zijkant van je ribben en probeer rustig te ademen naar je ribben
- Kijk eens of je dieper kan inademen naar de zijkant van je ribben (je handen)
- Visualiseer bij deze oefening hoe je ribben openen en je longen zich vullen met zuurstof
Nog te makkelijk?
- Leg je handen dan nu op je buik en kijk of je al je zuurstof in je buik kan krijgen
- Visualiseer hierbij weer de weg die de zuurstof afneemt naar je buik toe
Last but not least
- Adem vanuit je buik, naar je ribben tot je borst en keel om een soort golf beweging te krijgen.
Waarom fysiotherapie na corona?
Soms helpt het om een stok achter de deur te hebben om aan de slag te gaan. De fysiotherapeut kan je zuurstof meten en je ondersteunen in je proces en een trainingsplan speciaal op jou afstemmen. Op deze manier zal je je sneller fitter voelen en kan je het corona virus ver achter je laten. Dus waar wacht je nog op? Bel je huisarts op en regel de verwijzing! Hoe eerder je begint hoe sneller je weer je dagelijkse bezigheden kan oppakken zoals je gewend bent.
Verbeter je immuunsysteem
Orthomoleculair therapeut, Ellen Geerlings, schrijft een stuk over hoe je je immuunsysteem een boost geeft en waarom het immuunsysteem zo belangrijk is. Zij vertelt hoe je voeding, stressniveau en supplementen je immuunsysteem kan beïnvloeden en hoe je het beste je immuunsysteem een boost kan geven. Zo schrijft ze over waarom het immuunsysteem bij het corona virus zo belangrijk is. Dus zeker een kijkje waard om haar blog te lezen.
